Để bảo vệ sức khỏe trong thế giới đầy những mối nguy hại cho con người, từ khi sinh ra tạo hóa đã trang bị cho con người một hệ thống phòng thủ đặc biệt hay còn gọi là sức đề kháng của cơ thể, nó là một vũ khí nhạy bén để chống lại các mối đe dọa gây hại đến cơ thể từ bên ngoài. Vậy sức đề kháng của cơ thể là gì? Nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của con người?
Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào?
Cơ thể của bạn tạo ra các protein được gọi là kháng thể phá hủy các tế bào bất thường. Chúng giúp chống lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh và bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng khác, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim.
Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Đó là một mạng lưới phức tạp của các tế bào, mô và các cơ quan kết hợp với nhau để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, thậm chí đó có thể là một loại nấm, tất cả đều có khả năng khiến chúng ta bị bệnh. Chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi – trong nhà, văn phòng, khu vui chơi. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ chúng ta bằng cách trước tiên tạo ra một rào cản ngăn chặn virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng hoặc kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể. Và nếu chúng vượt qua hàng rào, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra các tế bào bạch cầu và các hóa chất và protein khác tấn công và phá hủy các chất lạ này. Hệ thống miễn dịch cố gắng tìm kháng nguyên và loại bỏ nó trước khi nó có thể sinh sản. Nếu việc ngăn chặn không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ còn tăng cường hơn nữa để tiêu diệt những kẻ xâm nhập khi chúng nhân lên.
Cách tăng cường sức đề kháng
Cách để tăng cường sức đề kháng đơn giản hơn rất nhiều so với mọi người nghĩ, không phải ăn sơn hào hải vị hay cao lương mĩ vị mà chúng ta có thể tăng cường sức đề kháng từ những điều nhỏ nhất như
Thay đổi lối sống: Thói quen sức khỏe xấu có thể làm khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động một cách trì trệ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ kêu gọi bạn thực hiện một số thay đổi lối sống. Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Tham gia thể thao
Tập thể dục giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Tham gia thể thao còn làm giảm thiểu stress và căng thẳng, tăng cảm xúc tích cực mà còn giúp cơ thể bạn chống lại các mầm bệnh và rút ngắn quá trình lành thương.
Chìa khóa để luyện tập thể dục có hiệu quả đó là sự kiên nhẫn và sự tuân thủ thời gian tham gia thể thao mỗi tuần. Thời lượng bạn nên bỏ ra đó là ít nhất là 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút mỗi tuần nếu bạn tham gia những bài tập nặng và tốn nhiều sức.
Chế độ ăn uống
Đảm bảo chế độ ăn giàu protein như: thịt nạc, cá, tôm….cung cấp chất sắt, kẽm, vitamin B và axít béo omega-3 tăng cường sự miễn dịch cho cơ thể.
Tăng cường trái cây và rau xanh (giảm 25% nguy cơ cảm lạnh)
Bổ sung nấm hương để tăng cường tế bào T, loại tế bào miễn dịch tự nhiên được mệnh danh là “sát thủ” đối với vi khuẩn.
Bổ sung vitamin D và men vi sinh (probiotics):
+ Vitamin D: Cơ thể hầu như không nhận đủ lượng vitamin D từ thực phẩm, vì vậy cần bổ sung Vitamin D làm tăng sản sinh tế bào T (Các bác sĩ khuyến cáo dùng 1.000 IU/ngày).
+ Probiotic. Chế phẩm này làm giảm khoảng 12% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên. “Probiotics có thể làm tăng hoạt tính của bạch cầu”.
Uống trà
+ Trà là một loại đồ uống phổ biến, đặc biệt các loại trà thảo dược giúp giảm căng thẳng, chống cảm lạnh.
+ Trà xanh hay các loại thảo dược như xuyên tâm liên có chứa chất ôxy hóa chống lại lão hóa và ung thư.
+ Các nhà khoa học Mỹ cho rằng, trong trà có chứa chất L-theanine làm tăng sức đề kháng của các tế bào miễn dịch gấp 5 lần.
Không lạm dụng chất kích thích
Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ giữa lạm dụng chất kích thích và sự gia tăng nguy cơ lây bệnh nhiễm trùng. Uống quá nhiều rượu có thể gây ức chế chức năng của tế bào bạch cầu và giảm khả năng chống nhiễm trùng.
Hầu hết các chuyên gia khuyến cáo rằng nam giới chỉ nên uống nhiều nhất 2 cốc một ngày và với phụ nữ là 1 cốc. Nếu như bạn đang có vấn đề với sức khỏe, hoặc đang mắc bệnh, tốt nhất là hãy ngưng sử dụng rượu bia. Khi đó, các chất kích thích này không chỉ làm suy giảm sức đề kháng mà còn làm mất nước của cơ thể.
