Đau nhức xương khớp ngày càng phổ biến, xuất hiện nhiều hơn ở những người trẻ tuổi. Vì thế, nếu chúng ta không có những biện pháp phòng chống và chữa trị kịp thời thì bệnh có thể thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thậm chí có thể gây tàn phế. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách chữa đau nhức xương khớp đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian.
1.Các biện pháp trị liệu:
Massage: Cảm giác khó chịu khi đau nhức xương khớp có thể được làm dịu lại nhờ biện pháp massage (xoa bóp) do làm giảm chất truyền tin cảm giác đau về não. Ngoài ra xoa bóp còn giúp sinh ra serotonin, đây là một hoocmon có thể giúp tâm trạng trở nên hưng phấn, quên đi cảm giác đau đớn. Liệu pháp này rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà bằng tay hay các dụng cụ massage sử dụng nhiệt hoặc rung mà không phải tốn bất cứ chi phí nào cho các tiệm massage.
Chườm: Một cách đơn giản hơn cả để giảm đau nhức xương khớp là chườm nhiệt hoặc lạnh, cách này đã được sử dụng từ lâu đời và phổ biến. Sở dĩ liệu pháp này làm giảm đau được là bởi khi chườm ấm, các mạch máu sẽ giãn ra, tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn tới các khớp. Điều này giúp khớp được bổ sung thêm chất dinh dưỡng, giảm cứng và đau khớp. Ngược lại, chườm lạnh tỏ ra hiệu quả với các cơn đau do sưng khớp bởi làm co mạch máu, giảm lưu thông máu tới khớp và tạo cảm giác gây tê tại vùng bị đau. Nếu kết hợp cả hai phương pháp trên sẽ giúp cải thiện rõ rệt hơn các triệu chứng đau nhức xương khớp.
2. Thay đổi chế độ ăn:
Thay đổi chế độ ăn là cách giúp giảm đau nhức xương khớp tuy không đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng sẽ được lâu dài và thực hiện cũng vô cùng đơn giản ngay trong từng bữa ăn hàng ngày. Những người bị đau nhức xương khớp nên bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm sau:
Cá: Các loại cá như cá ngừ, cá hồi rất giàu omega-3, chất đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm các cơn đau do viêm sung khớp hiệu quả nhờ khả năng ngăn chặn được chất gây viêm Leukotriene B4, đồng thời còn bổ sung các chất bôi trơn khớp giúp khớp vận động linh hoạt, giảm khô cứng khớp.
Gừng và nghệ: Đây là 2 loại gia vị phổ biến quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày lại vừa có tác dụng giảm viêm rõ rệt. Thêm chúng vào món ăn hoặc chế biến thành trà uống mỗi ngày tỏ ra có tác dụng với các bệnh xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, …
Các loại rau và hạt giàu magie: Bổ sung Magie là cách không thể thiếu để giảm đau nhức xương khớp. Nó có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, giảm độ co cứng của khớp vì vậy giúp giảm đau nhức. Thay vì phải bổ sung bằng tân dược, chúng ta có thể sử dụng các loại hạt hoặc rau màu xanh đậm, là nguồn cung cấp Magie dồi dào như: hạt bí ngô, hạt điều, đỗ đen, đậu xanh, hạnh nhân, rau chân vịt, cải cầu vồng, bông cải xanh…
Ngải cứu: Loại cây được biết đến như một món ăn đồng thời được sử dụng làm bài thuốc trị đau nhức do viêm xương khớp vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện cũng đơn giản, chỉ cần đem phơi khô rồi sao lên cùng muối tinh sau đó chườm lên vị trí đau nhức do viêm khớp, đợi vài phút để thấy được hiệu quả đáng ngạc nhiên của phương pháp này.
Lá lốt: Cũng giống như ngải cứu, lá lốt là loại cây quen thuộc với đời sống thường ngày của mọi người. Trong dân gian, ngoài là rau, lá lốt thường được sử dụng để chữa đau nhức xương khớp khi trời lạnh nhờ tính cay ấm, vị nồng, giúp chống viêm giảm đau, phong hàn ở mức thấp. Chế biến cũng vô cùng đơn giản, cho lá lốt cùng ít nước đun sôi và uống ngay khi còn ấm, tốt hơn nên uống vào buổi tối
3.Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
Trong trường hợp các biện pháp trên tỏ ra không đạt được hiệu quả như mong muốn hay hiệu quả không thấy cải thiện nhiều sau thời gian dài, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tỏ ra được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Với các thành phần chủ yếu như Glucosamin sulfate, MSM (methyl sufonyl methane), Chondroitin sulfate… đã được chứng minh có hiệu quả trong việc thuyên giảm các triệu chứng của đau nhức xương khớp do thoái hóa khớp, viêm khớp,…đồng thời hỗ trợ bổ sung chất nhầy dịch nhầy khớp, giúp khớp vận động linh hoạt, giảm khô cứng khớp. Khác với việc sử dụng thuốc tân dược có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thể sử dụng lâu dài, an toàn với nhiều người và đạt được hiệu quả khá cao trong việc giảm đau nhức xương khớp.
