Căng thẳng mệt mỏi thường biểu hiện qua các dấu hiệu kiệt sức hoàn toàn, cáu giận, chán nản hay khả năng phản ứng, chế độ ăn uống không lành mạnh, tập trung kém linh hoạt và làm giảm hiệu quả hoạt động của trí nhớ. Vì thế, để giảm mệt mỏi uể oải lấy lại sự tỉnh táo cho bản thân, bạn nên tham khảo ngay một số chia sẻ dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây mệt mỏi, uể oải
Tình trạng mệt mỏi, uể oải không còn là điều xa lạ đối với nhiều người hiện nay.Theo chuyên gia bác sĩ, tình trạng này xuất hiện là do ăn uống không đủ chất, thiếu ngủ, căng thẳng hay lo âu quá nhiều, lười vận động, cơ thể mất nước…
Lười vận động: Nghiên cứu thực hiện trong nhiều năm cho thấy hoạt động thể chất và tập thể dục giúp cải thiện năng lượng và giảm mệt mỏi. Do đó, bạn nên dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này có thể là đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc tham gia một môn thể thao mà bạn hứng thú.
Cơ thể mất nước: Đối với cơ thể con người, trung bình có khoảng 50-65% là nước. Một số bộ phận của cơ thể chúng ta như não, tim và phổi chứa hơn 70% nước. Điều này có nghĩa là mất nước có thể làm giảm năng lượng cơ thể của bạn. Bác sĩ cho biết kiệt sức chỉ đơn giản là do không uống đủ nước.
Thiếu ngủ: Một số nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém bao gồm: sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ, bị gián đoạn, nệm không thoải mái hoặc kê gối sai, thói quen ngủ không nhất quán hoặc thực tế là bạn không ngủ hết chu kỳ.
Các cách để giảm mệt mỏi, uể oải trong những ngày giãn cách
Uống nước
Ngay sau khi rời khỏi giường, việc đầu tiên nên làm là uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể sự hydrat hóa cần thiết để bắt đầu ngày mới. Nó cũng giúp giảm sự mệt mỏi hoặc tránh các cơn buồn ngủ do tình trạng mất nước nhẹ sau một giấc ngủ dài gây nên. Uống nước sau khi ngủ dậy là một cách để kích thích các hệ thống, các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể có trạng thái tỉnh táo hơn. Có thể uống một ly nước ấm, hoặc pha nước với chanh, thảo quả để kích thích cơ thể hơn nữa.
Tập Aerobics (thể dục nhịp điệu)
Hãy tham gia tập thể dục nhịp điệu một vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí, bạn còn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo mỗi ngày. Bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu đến tim. Không cần phải phức tạp, bạn chỉ cần tập những động tác đơn giản ngay tại nhà mình là được.
Ngủ đủ giấc: Ngủ không ngon giấc, thường hay bị giật mình tỉnh giấc hoặc ngủ quá nhiều cũng được xem là một trong nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải. Vậy để khắc phục hiệu quả vấn đề này cách tốt nhất bạn nên lập thời gian biểu cho giấc ngủ của mình. Ban ngày ngủ trưa sẽ giới hạn từ 30 phút-1 tiếng và ban đêm là từ 21h30- 5h30 phút. Dù bất kể là ngày nghỉ hay đi làm bạn cũng nên duy trì thời gian biểu này một cách phù hợp nhé.
Chế độ ăn ít đường
Đường, thứ đồ ăn không thực sự tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ, đặc biệt nếu bạn không kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Chúng có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nhất là làm cho bạn uể oải hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình, chắc chắn hiệu quả sẽ sớm xuất hiện.
Lập timeline trước khi đi ngủ
Nghe có vẻ sách vở nhưng nếu bạn thử thì sẽ rất hiệu quả đó. Thời gian hoạt động của con người thường phân bổ theo nguyên tắc 18: 3: 3 trong đó 18 tiếng cho các công việc thiết yếu. Đây là những việc mà chắc chắn là ngày nào cũng sẽ diễn ra, không thể nào thay đổi được bao gồm:
– Ngủ: 8 tiếng.
– Làm việc: 6 tiếng
– Làm việc nhà, vệ sinh cá nhân, ăn uống & chơi cùng con: 4 tiếng
Với từng người khác nhau thì thời gian này có thể thay đổi linh hoạt; nhưng 18 – 20 tiếng/ngày là hoàn toàn đủ để các bạn giải quyết tất cả những việc thiết yếu; 3 tiếng cho các hoạt động phát triển bản thân như tập thể dục tại nhà, đọc sách báo, làm đẹp; 3 tiếng cho các hoạt động thuần giải trí như lướt facebook, xem phim, nghe nhạc. Tuy nhiên có một điều cần lưu ý là sau khi vạch timeline cụ thể thì hãy cực kì tuân thủ để đạt hiệu quả cao nhất.
